podciąganie na drążku

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

takze mam wade pleców, jedna strona mięsni rozwija sie wolniej niz druga 4 lata temu zaczolem chodzic na basen, nie bylo to zwykle plywanie, byly to naprawde ostre treningi!teraz jest znaczna poprawa, ale trener powiedzial mi abym zrobil sobie jeszcze plecy bo powstal nastepny problem:klatka piersiowa byla znacznie bardziej rozwinieta niz plecy, [...]

skup sie na cwiczeniach zlozonych Przysiady/MC Wioslo/Podciaganie na drazku Wyciskanie lezac/Dipsy Zolnierskie jesli chodzi o sw tam bardziej decyduje technika niz sila statyczna ktorej nabywasz na silowni

Po paru miesiącach ćwiczeń zgodnie z planem treningowym Traktora, chciałbym coś zmienić bo z tego co mi wiadomo nie warto ciągnąć cały czas na tych samych ćwiczeniach. Mój plan do tej pory wyglądał tak: (poniedziałek-środa-piątek) 1.Przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie w opadzie 4.Wyściskanie z klatki 5. Podciąganie na [...]

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać samodzielnie ani jednego powtórzenia , to możesz poprosić o pomoc kolegę .Najważniejsze żebyś podciąganie na drazku nie zmieniał na maszynę. Rób podciąganie z partnerem albo z ławką – podkładasz podwyższenie pod nogi i wykonujesz maksymalną liczbę podciągnięć. Fazę opuszczania wykonuj wolno, ma trwać 3-5 sekund. [...]

no fajnie by sie sprawdziło FBW 5x5- przeczytaj gotowy plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo masz drugi wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku [...]

"jak dla mnie to barki bym robił po wiecej powtórzeń tak w granicach 16-20," niby czemu? Jest to sprawa indywidualna Plan mysle ze ujdzie ale z poprawkami, splitt 2 razy w tyg, mi przyniosl efekty Ci nie musi ; wszystko da sie znalesc wystarcza checi [...]

Ok, skoro plan od trenerki przeładowany to sama skonstruowałam nowy .... robię to pierwszy raz w życiu wiec prosze o wyrozumiałość, tylko nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń , czy 3x10-12 w kazdym bedzie ok ? Mógłby ktos zerknąć i ocenić , bo mój dzien treningowy pojutrze i nie chciałbym opuszczać a zaczac juz robic poprawnie , no wiec : Dzien [...]

Żadnych gainerów! Normalne jedzenie. To jest aktualny plan? Dzien 1 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 5. Wznosy tułowia z opadu 6. Plank Dzien 2 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciskanie sztangi nad głowa stojac 3. Podciąganie na drazku 4. Wykroki [...]

[...] na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip thrust 7. Plank Dzien 2 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Martwy ciag albo podciąganie na drazku 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce 4. Arnoldki 5. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 6. Francuskie wyciskanie 7. Plank Dzien [...]

Bieg w miejscu, unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. Krążenia bioder w staniu w [...]

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 5 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY 1.Francuskie [...]

Poniedziałek - klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 /8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 dwugłowy uda; -uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami jeżeli nie masz wyciągu/maszyny/ leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 łydki; 3. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 Wtorek - [...]

Poukładałem to jakoś do kupy, sprawdzcie teraz Poniedziałek - klata + przedramie + dwugłowy uda + lydki nie za mocny ten poniedziałek będzie klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 przedramie 1. Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max 2. Uginanie [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]

DZIEŃ 22 dziś jedziemy B - przysiad 5 x 6 x 77kg - łydki/wykroki 5 x 10/5 77kg - wyciskanie żołnierskie 5 x 6 x 47,5kg - MC 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg - podciąganie na drążku 4 x max - do brody 4 x 5 x 42kg - syzyfki 4 x 15 (10kg) na rozruch taki zestaw, na piątek dokładka zapewne waga okolice 82kg. w sobotę biegałem 30+, kondycja w normie :) [...]

Wt: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Czw: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sob: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na [...]

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 14 sierpień 2012 Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 18x6, 28x6, 38x6, 48x6, 58x3 18x6, 28x6, 38x6, 48x6 58x6, 60,5x3 1b)Podciąganie na drążku BWx6, BWx6, BWx6, BWx6, BWx2 (BWx6)x5, BWx3 2a)Wiosłowanie talerzy 40x6, 50x6, 60x6, 57,5x6, 55x6, 52,5x6 42,5x6, 52,5x6, 62,5x6, 60x6, 57,5x6, 55x6 [...]